Las redes sociales y acontecimientos históricos como la pandemia del COVID han cambiado nuestra vida para siempre. Aunque es cierto que algunas cosas lo han hecho para bien, también es verdad que eso no siempre ha sido así. Desde hace unos años se viene dando el fenómeno del doomscrolling, algo que puede afectar de forma negativa a las personas.
Pero, ¿qué es? En este artículo te explicaremos qué es este fenómeno, además de ver cómo puede afectar de forma negativa a la salud de las personas. Igualmente, también daremos consejos sobre cómo evitarlo.
¿Qué es el doomscrolling?
El doomscrolling sucede cuando una persona se desplaza por las redes sociales y otros canales de comunicación de forma prolongada. Generalmente el doomscrolling hace referencia a desplazarse por información que es negativa y puede causar angustia entre las personas.
El uso de este término se hizo popular durante la pandemia. Viene del inglés, en donde “doom” significa condena y “scrolling” es desplazarse. Durante el periodo en que mayor parte del mundo se encerró en casa, muchas personas pasaban las horas leyendo noticias malas sobre la pandemia. Ahora, con esta superada, el término hace referencia a las personas que pasan largos ratos leyendo noticias sobre guerras, crisis económicas y desastres naturales.
Aunque no tiene nada de malo estar informado del mundo, el problema surge cuando esto se hace de forma compulsiva. Por lo que a este fenómeno se le denomina como doomscrolling.
¿Por qué las personas hacen doomscrolling?
Si sabemos que el doomscrolling es malo, lo normal es preguntarse por qué la gente lo continúa haciendo. Una de las razones de que este tipo de comportamiento se hace es por el diseño convincente de las redes sociales y por los algoritmos de estas.
El algoritmo de las redes acostumbra a sugerir contenido parecido al que consume el usuario, por lo que, si este está leyendo noticias negativas, lo más seguro es que le enseñará un contenido similar. Además, las redes sociales tienen cantidades enormes de contenido, por lo que es muy fácil perder la noción del tiempo y pasarse horas consultando publicaciones en estas.
Igualmente, otras razones que pueden influir en el doomscrolling son:
- Las personas más jóvenes pueden sentir que tienen más control si están al día de todo lo que sucede en el mundo, sin importar que la mayoría de noticias sean negativas.
- Muchas personas sienten curiosidad por noticias negativas. Por ejemplo, son muchos los interesados en programas que hablan y recrean crímenes reales.
- Hay mucha gente que tiene siente el miedo a perderse algo, por lo que, si no se mantienen informados, se pueden sentir como excluidos de conversaciones que pueden tener sus amigos, compañeros de trabajo o familiares.
¿Qué efectos negativos tiene el doomscrolling en las personas?
Por desgracia, consumir durante horas noticias negativas puede tener un impacto en la gente. Los principales efectos que tiene son:
- Aumento de la ansiedad y el estrés: leer o ver siempre noticias negativas puede dañar la salud mental de las personas, puesto que les puede reforzar los pensamientos y sentimientos negativos. No solo se pueden preocupar por los acontecimientos presentes, sino que pueden tener pensamientos negativos sobre el futuro.
- Menos empatía: las malas noticias pueden hacer menos sensibles a las personas y, como consecuencia, que tengan menos empatía con otra gente y el mundo en general.
- Falta de sueño: pasar muchas horas delante de las pantallas puede crear falta de sueño. Al no estar activo, uno no se cansa suficiente, por lo que cuando llega la noche no tiene suficiente sueño para dormirse. Y mirar más las pantallas antes de irse a dormir no es una solución.
- Dejar de hacer otras cosas: este es uno de los mayores problemas del doomscrolling y de pasar demasiado tiempo delante de las pantallas. Por ejemplo, son muchas las personas que dejan de socializarse por ello.
Consejos para organizar mejor el tiempo que uno pasa en la pantalla
Por suerte, como todo en la vida, existen soluciones para combatir el doomscrolling y escapar de sus efectos negativos. A continuación vamos a presentar los consejos más útiles para hacer frente a este fenómeno perjudicial.
Establecer límites de tiempo para las aplicaciones de redes sociales
Dejar de utilizar de golpe los canales sociales puede ser complicado. Por eso, lo ideal es establecer límites de tiempo para usar estas plataformas. Además, se recomienda no utilizarlas por la noche, antes de irse a dormir. Fijarse unos límites claros puede ayudar a disminuir el impacto que tienen las noticias negativas.
Pasar el tiempo libre haciendo otras cosas
Si se tiene mucho tiempo libre, lo mejor es empezar a hacer otras cosas para distraer la mente y no mirar las redes sociales o medios de comunicación. Por ejemplo, se puede salir a dar un paseo o hacer un poco de deporte al aire libre.
Si se viaja en transporte público y se hace uso de las pantallas, en vez de visitar las redes sociales se puede leer un libro o jugar en casinos en línea. El objetivo principal es mantener la mente entretenida con otras cosas.
Dejar de seguir cuentas negativas
También se recomienda dejar de seguir todas las cuentas o canales que son emisoras de noticias e informaciones negativas. Así, se puede disfrutar mejor de las redes sociales.
Pedir ayuda a profesionales
Si se considera necesario, nunca está de más pedir ayuda a profesionales. Estos pueden ayudar a las personas que se sienten mal por culpa del doomscrolling. Gracias a sus consejos y terapias estas personas pueden superar sus problemas.
En definitiva, el doomscrolling es un fenómeno que puede ser muy perjudicial. Controlar el uso de las pantallas es fundamental para luchar contra este.
